Mitä tehdä, jos energia ei tunnu riittävän treeniin? Kuuntele myös podcast!

Kaupallinen yhteistyö: Vida

Olin ennen aika urheilullinen: juoksin ja kävin hikijumpissa ja salilla. Nuorempana harrastin muodostelmaluistelua ja tanssia, ensimmäistä ihan tosissani.

Nykyisin en voi enää sanoa, että urheilen. Sen sijaan liikun ja aika runsaasti. Karvaiset ystäväni pitävät huolen, että askeleita tulee joka päivä reilusti yli suositusten, usein noin 15 000.

Rakastan kävelemistä. Se pitää pääni kasassa ja kehoni terveenä. Kaipaisin sen rinnalle kuitenkin myös jotain vähän raskaampaa treeniä, kuten juoksua, paristakin syystä.

Ensinnäkin urheilusta tulee vain niin hyvä olo.

Toisekseen ajattelen, että mitä enemmän ikää tulee, sitä parempaa huolta kehostaan tulisi pitää. Niin voi vaikuttaa siihen, miten hyvin se voi vuosien karttuessa.

Ongelmani on, etten oikein jaksa tehdä kovaa treeniä enää koiralenkkien päälle.

Olen välillä miettinyt, että mistä tämä johtuu? Miksei minulla ole enemmän energiaa, vaikka liikun paljon ja syön terveellisesti? Olenko nyt tullut vanhaksi vai mitä, ollaanhan sitä kuitenkin jo 39-vuotiaita…

Erityisesti mieltäni on painanut juokseminen. Yritin aloittaa sen keväällä vuosien tauon jälkeen, ja monta kuukautta menikin ihan kivasti. Ensin oli tosi rankkaa, mutta sitten juoksu alkoi helpottua ja taisi olla kesäkuuta, kun juoksin jo kympin. Vaan sitten tuli kesä, lämpö ja loma. Meni pari kuukautta, enkä tehnyt yhtään mitään, istuin vain purjeveneessä ja sain nipin napin kokoon suositellut 10 tuhatta askelta päivässä.

No, elokuussa yritin sitten aloittaa juoksemisen uudelleen. Se oli kamalaa. Juoksin kolme kilometriä, ja kuntoni loppui ihan täysin. Päättelin, että olen rapakunnossa, ja sen jälkeen en ole juossut.

Yksi isoimmista ongelmistani urheilun suhteen on juuri tämä: vaadin itseltäni tosi paljon ja kuvittelen, että jos olen joskus jaksanut juosta kympin, minun kuuluu jaksaa juosta se vastakin. Olin sitten treenannut edellisinä kuukausina tai en.

Juoksu ja muukin treeni on kuitenkin kuin muutkin vaativat asiat elämässä: siinä kehittyy vähitellen, sitkeän työn tuloksena. On turha odottaa, että parin lenkin jälkeen olisi maratoonari.

Toisekseen juoksu on todella raskas laji. Juttelin fytonomi ja ravintoasiantuntija Timo Kososen kanssa, joka työskentelee Vida Kuulas -ravintolisiä valmistavalla Leader Foodsilla ja jolla on vuosikymmenten kokemus ravintolisistä ja urheilijoiden ravitsemuksesta. Hän vastaa myös Suomen Fitnessurheilussa ravitsemuksesta.

Hyvä uutinen on, että 39 vuotta ei ole Timon mukaan vielä ikä eikä mikään, eikä ajoittainen energianpuutokseni varmaankaan johdu siitä.

Kuunneltuaan minua hetken, Timo kuitenkin kysyi, että haluanko varmasti juosta ja minkä tähden? Kävelen reippaasti niin paljon, että se riittää pitämään yllä hyvää terveyttä ja juoksun harrastaminen vaatii aika paljon. Ehkä enemmän kuin mihin minulla on tällä hetkellä paukkuja.

Juoksu on nimittäin lajina hyvin erilainen kuin moni muu: sitä pitää harrastaa säännöllisesti koko ajan. Jos pitää taukoa, juoksukunto heikkenee nopeasti ja joutuu aloittamaan taas uudelleen lähes alusta. Se on raskasta sekä fyysisesti että henkisesti kunnes juoksukunto paranee ja askel alkaa taas nousta. Jos elämä on muutenkin täyttä, ehkä se on vähän liikaa.

Olenkin alkanut miettiä, että vaadinko itseltäni kohtuuttomia, kun piiskaan itseäni juoksemaan kaiken muun ulkoilun päälle ja kun elämäni on muutenkin aika kiireistä. Se on nimittäin hieman haastavaa myös mielelle, etenkin tänä vuodenaikana. Lähteä koiralenkin jälkeen uudelleen ulos ja taas niille samoille reiteille, joilta juuri palasi.

Timon kanssa puhuttuani aloinkin miettiä, että ehkä juoksu ei ole lajini juuri nyt. Se tuntuu näet enemmän vievän energiaani kuin antavan sitä. Ja liikkumisen pitäisi kuitenkin olla ennen kaikkea kivaa ja antaa energiaa, jos kyse on kaltaisestani kuntoilijasta, jolla ei ole muita tavoitteita kuin pysyä hyvässä kunnossa ja terveenä.

Niinpä päätin kuunnella kehoani ja mieltäni ja vaihdoin juoksun kehonpainotreeniin. Sitä nimittäin jaksan lähes aina tehdä, eikä se vie energiaa, vaan antaa sitä. Nyt teen lyhyen mutta tehokkaan kotitreenin (tykkään kovasti esimerkiksi Anna Saivosalmen treeneistä) kolmisen kertaa viikossa ja lisäksi vähän joogaan. Tuntuu heti paljon paremmalta.

Jotta treeni kulkisi, yritän pitää muutenkin hyvää huolta itsestäni. Syön kunnolla ja varsinkin tarpeeksi proteiinia, sillä se on joskus heikko kohtani. Lisäksi käytän Vida Kuulas Panmol  B-vitamiinia, joka auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Oiva juttu näin pimeänä vuodenaikana!

Ruokavalioni on hyvin kasvispainotteinen, ja jo sen tähden minun pitää huolehtia, että saan tarpeeksi B12-vitamiinia, jota on vain eläinkunnan tuotteissa ja joka on välttämätön vitamiini ihmiselle. Vida Kuulaan B-vitamiinissa on sen lisäksi seitsemän muutakin B-vitamiinia, ja se on valmistettu luonnonmukaisesti viljellystä kvinoasta. Sopii siis eläinystävälle.

Pakkaus taas on sataprosenttisesti biohajoava, sillä Vida Kuulas tahtoo taistella merten muoviongelmaa vastaan. Tykkään.

Timo kertoi, että moni urheilija kokee saavansa hyötyä myös magnesiumista ja sinkistä. Itse olen käyttänyt magnesiumia aika ajoin erityisesti silloin, jos olen treenannut enemmän.

Kuuntele alta myös podcast-jakso, jossa keskustelemme liikunnasta ja ravintolisistä fytonomi ja ravintoasiantuntija Timo Kososen kanssa. 

https://lily-talks.simplecast.com/episodes/urheilijan-ravintolisat

Continue Reading

Uuvuttaako, ahdistaako, onko riittämätön olo? Kuuntele Lily Talks -podcastini!

podcast terveystalo.jpgKaupallinen yhteistyö: Terveystalo

Monella meistä on kaikki palikat, joiden uskomme tekevän meidät onnellisiksi. Silti tunnemme tyhjyyttä ja riittämättömyyttä. Moni nuori nainen uupuu, ja mielenterveyden ongelmia hoidetaan enemmän kuin koskaan.

Mikä naisten mieltä oikein painaa ja miten voisimme oppia onnellisemmiksi? Pyysin vieraakseni Terveystalon johtavan psykologin Tuija Turusen ja kysyin häneltä. Kuuntele uusin Lily Talks -podcastini, jossa keskustelemme Tuijan kanssa, kannattaako jokaisen alkaa #girlbossiksi, miksi moni muuttaa elämäänsä 28-vuotiaana ja miten täällä selviää ahdistumatta.

https://simplecast.com/s/3bcea7cb

Podcastini on osa Lily Talksia, joka on Lilyn uusi podcast-sarja. Pääset kuuntelemaan kaikki Lilyn podcastit täältä. Jaksot löytyvät nyt myös iTunesista ja iPhonen Podcastit-sovelluksesta.

Seuraava mieleen ja hyvään elämään liittyvä podcastini ilmestyy 16.5. Pysy kuulolla ja kerro mielipiteesi osallistumalla kyselytutkimukseen! Vastauksesi on tärkeä ja auttaa kehittämään kiinnostavia podcast-sisältöjä. Kaikkien 31.8. mennessä vastanneiden ja yhteystietonsa jättäneiden kesken arvotaan Trendin vuosikerta (arvo 89,10 e).

Vastaa tästä!

Kuuntele myös edellinen podcastini: Rakastu kehoosi

Kuva: Satu Nyström, editointi minä

BLOGLOVINFACEBOOKINSTAGRAM

Continue Reading